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伸展髋关节以及膝关节将杠铃从地面上提起来。注意双膝是委屈的状态，将集中在脚踝处，通过髋关节的屈伸使上升的躯干和大腿的夹脚慢慢变小。保持脊柱处于中立的位置，然后再下放杠铃，不需要完全放在地面上，健身器材价格，略微低于膝关节就可以了。整个过程当中要注意膝关节是时刻处于微屈状态的。现在越来越多的人开始进行健身锻炼了，锻炼分为徒手锻炼和器械锻炼。

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