手臂划水，不在于手掌，而在于手臂，练习时可以试着用拳头游泳，走水效果如果比较好，然后接着打开手掌，这样走水效果会更好。在练习出水时，把力用在肘关节，利用推水把肘关节提高到高肘位置移臂。

不要刻意去让手臂形成高肘，一定要自然形成，推水时高肘是为了减少肩膀的压力，水上移臂的高肘是由于身体侧转时，小臂和手掌放松自然形成的。高肘的力量来自于大臂，直臂推水时肩膀承受的压力比较明显，容易受伤。

如果已经可以转头换气，并且能熟练掌握双侧换气时，就要逐渐减少转头的幅度，不要刻意去看斜后方，下巴也不用去挨肩榜头了，游泳，此时要将注意力放在放松脖子上，转头时眼睛要平时水面。此时换气要注意游泳有一定的速度，才能利用稳定的头部分开水波，产生波谷，嘴巴趁机张开自然换气。

对于刚开始学习自由泳的人来说，换气时头是不能完全露出水面的，而且也很容易哈水，有的泳者只能混侧换气，弱侧换气时也会哈水或者换不到气，其实，要做到换气不呛水很容易。

如果想从单侧换气变成双侧换气，也很简单，弱侧换气是因为弱侧的抱水、推水动作没有强侧做的到位。练习的时候，可以将手臂的动作放慢，并加强强侧换气，然后再弱侧换气时模仿强侧的手臂动作，包括力度和速度。

在刚进入水中，游进的前几百米是比较难的，室内游泳馆培训，换气会有一点不舒服，但是只要过了这个阶段，恒温游泳池培训，就会比较轻松了。熟练换气对于在开放水域的人来说，还是非常重要的一个技能。要让身体姿势要确保正常，一旦出现供氧不足，身体无法保持紧致，更难以保持良好放松的游泳姿态，当发现身体的姿态出现变化时，要及时调整换气节奏。

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