可以是这样的：

训练A

・膝主导

・水平推

训练B

・髋主导

・水平拉

训练A

总时长：14分钟以内（不包括热身）

训练B

总时长：14分钟以内（不包括热身）

这种极简健身方式充分运用配对锻炼方法，加上合适的节奏和组间休息，可以在较少的时间内产生更大的效果。

明确战略方向：想减掉脂肪还是增肌？自己想要通过锻炼达得到的效果

信念：锻炼的意义是什么？

明确场景：健身房、家、户外

阶段健身计划：2-3个月为一个周期

说实在的，单说投篮，在已经满足基本投射能力的情况下，能进球就行。就比如说如果你力量已经足够你投进三分了，那要再强化力量吗？可以有，但没必要。

而且要紧的是，大家的手臂力量其实一般都够，投篮发力的要点是腿部的发力，以及腿部发力通过到上肢的传导，如果你的投篮姿势合理，你并不需要太强的力量就能轻松完成投射，还能保持手臂的稳定性（详见那个永远只靠双动跳投、名叫雷阿伦的男人）。；如果你的姿势有问题，那你就只能靠手臂力量来补足，而那样同时也会导致你的手臂失去稳定，从而使投篮失准（详见那个能脚不离地投超远三分但是不准的某23号男子，以及那个瘦瘦弱弱但是随手有三分的30号儿童）。如果真要练习投篮所需的力量，胳膊腿腰都得练。

公司以**的人品，**的产品，**的信誉为基础，正确实施**的战略方针，视质量为企业的生命，根据国际质量和**技术质量指标，建立产品制度和岗 位责任制度，公司通过1SO900I，;2001国际质量管理体系认证，1SO14001环境管理体系认证及OHS18001职业安全健康管理体系认 证，NSCC，中国人财保险产品责任承保单位，**质量监督检测中心检查单位，健身器材品牌，中国教学仪器设备行业协会会员单位，中国体育产品联合会会员单 位及**产品质量检验协会，授予［产品］等多项荣誉，主要产品［篮球架．健身路径，羽排网球柱，田径器材，海绵垫体操垫，舞蹈把杆，学生体质检测，校 具器材，及健身器材各种配件！

户外健身器材产品有：桌 腰背器 双人伸腰器 双人荡板 倒立架 划船器 儿童滑梯 单人腹肌板 伸背架 双人儿童秋千 双人腹肌板 平衡滚筒 椭圆漫步机 双人秋千 俯卧撑训练器 臂力训练器 单人扭腰器 提** 单人漫步机 三人转腰器 手攀云梯 综合训练器 双人大转轮 等百余种小区健身器材产品.

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