长期以来，人们一直认为，对于那些老喊腰疼的人来说，最好睡硬板床。为了验证这种传统说法是否有科学道理，西班牙科学家最近做了一项相关的实验。实验结果证明，对腰疼患者来说，最能减轻他们腰疼的床垫类型为中等硬度，而不是人们常说的硬板级硬度。研究人员解释说，由于硬床垫能为整个身体提供较好的支撑，所以医生一般会建议腰疼者使用硬床垫。然而，实验证明，对于减轻腰疼本身来讲，所选用的床垫硬度应适中，不能太硬。研究人员说，腰部是人体各部位中最容易出毛病的地方之一。大多数人在自己生命的某个阶段，或因受伤，或因用腰不慎，或因事故，都会留下腰疼的病症。同时，很少人知道，人们花在治疗腰疼上的费用是十分惊人的。

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  set悬吊训练系统腰部训练方法,通过长时间保持腰椎的中立位姿势。来激活腰部深层肌群稳定系统的训练。

  跪位下腰部核心稳定性训练，作用于腰部、骨盆和髋关节区域。

(一) set悬吊训练系统腰部训练方法针对问题：

1腰部疲劳、关节活动度减少、僵硬 、不舒服或疼痛。

2腰部运动时疼痛

3腰部深层肌肉稳定系统活性降低

4腰部神经肌肉控制能力降低

(二) set悬吊训练系统腰部训练方法开始(位置)姿势：

1膝跪立位(直跪位)、站立位2髋关节伸直位

3腰椎在中立位

4吊带置于前臂的近端，并且保持肘关节屈曲90度

 

注：姿势必须在无痛情况下进行，如果膝跪立位有困难，腰部稳定训练可以在站立位下进行。

set悬吊训练系统腰部训练http://www.sjzjanlen.com/方法测试的解释：

  一般来讲，没有腰痛，腰部功能正常的人能够保持在中立位至少是120秒，如果疲劳发生和/或者患者要求在120秒之前休息，这将被作为判断腰部深层肌群稳定系统功能降低(说明腰部运动链减弱即弱链)的一个标志，它应该需要治疗。