姓名:刘巧吾(先生)
电话:0766-3660787
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地区:广东-云浮
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腹肌板
? 功能:作用于腹直肌,腹外斜肌。
使用方法:练习者仰卧在器械上,脚钩牢横杆,双手交叉放在脑后保护头部,腹肌用力收缩使身体抬起,还原时腹肌继续用力缓慢躺下,重复动作。
注意事项:1.适合中青年人群;2.使用时开始动作不要过猛过快。
※ 腰背按mo 器
功能:按mo腰、背部肌肉及中shu神经系统。
使用方法:双手握住扶手,将腰背等部位靠紧按mo装置,左、右、上、下摩动。
注意事项:1.适合中老年人群;2.使用时开始动作不要过猛过快。
温馨提示:
这段时间虽然温度适宜,不过大多数的健身器材旁都没有遮挡物,在太阳下锻炼容易中暑,大家还是悠着点来,再加上高温天气也即将到达,外出锻炼还是要注意防暑。
5、肋木架提踵
双脚脚尖比肩略窄,勾脚站在肋木架上,双手抓在杠杆上,身体保持直立,同时提踵(绷脚尖)将身体抬起,缓慢下放至初始状态。
同坐蹬器提踵一样,这是一个刺激小腿后群肌肉的动作,是坐蹬器提踵的进阶动作。每组15次,做3组。
6、肋木架单腿提踵
与肋木架双脚提踵一样,由于单腿负重较大,在脚绷直时注意控制脚勿内翻造成损伤。
该动作是双脚提踵的进阶动作。每组每侧12个,做2组。
下落时,可以脚跟位置稍低于脚前掌,下落速度要慢,提踵速度稍快,但是注意不要从肋木上掉下来。
8、肋木架单腿深蹲
此动作为肋木架双腿深蹲的进阶动作,感觉难度较大,可以将手抓杠的位置上移,手勿借力过多,做动作时,注意感受臀部的发力。
每组每侧12个,运动器材品牌,做2组,注意慢下快起(离心训练,可用于膝关节康复),膝盖正对脚尖。
9、单杠静蹲
选择适当距离,背靠对压腿杠,双臂重叠放于胸前,大腿于地面平行,小腿垂直于地面,腹部收紧,脚尖方向和大腿方向相同,同时感觉臀部发力稳定,该动作与靠墙静蹲类似,但是由于腰部悬空,相比靠墙静蹲,大大增加了动作难度。
第二张图片动作为单腿静蹲,是进阶动作,身体核心收紧,膝盖正对脚尖,始终保证躯干正直。
这个动作由于是单腿支撑,难度很大,非常容易出现躯干侧倾和膝盖内扣外翻,如果无法完成,仍然做双腿练习。双腿静蹲每组40s,做2组,单腿静蹲每组每侧20s,做2组。
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