认识常用的健身械机械引体向上辅助器器械讲解对应页码:PO62

主要锻炼部位

背肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌次要锻炼部位

髋外展肌、y部屈肌

高拉背训练器

器械讲解对应页码:PO46

主要锻炼部位

三角肌、肱二头肌、背肌次要锻炼部位

y外展肌、髋部屈肌

胸背热身

主要锻炼部位

胸背

锻炼次数

10～12次/组

动作要点

面对柱子边绿站立，屈肘，将手放于柱子上。呼气，从固定臂处往前压。压时身体姿势保持不变，手臂不能脱离柱子。