饮食干预和运动干预是的中医调理方案

我的导师崔淑莲，上课时曾经说过：“防胜于，为什么在没生病之前，不去坚持每周 3 次以上的跑步？而且还可以节省很多费用，因为不容易得病。饮食干预和运动干预是的中医调理方案，能有效提高抵抗力，不容易生病和被病毒。”

有氧训练建议

有氧运动的根本目标: 以安全有效的运动来增进身体功能并提高活动能力。

运动不足本身就是疾病发病的危险因素，也加速了其他慢性疾病的发展，而经常从事中等强度的锻炼，就可以有效的改善健康状况。选择中等强度运动的生活方式比改善某种素质，譬如提高耐力水平、增加肌肉力量更易达到健身锻炼的目标。

压力会增加身体的负担，导致变弱。压力也会促使身体分泌皮质醇之类的，它们会留在血液里，使你更容易生病，进而降低白细胞计数。为了避免压力，不妨每天做一些减压活动。

跑步和游泳是的减压锻炼，做瑜伽、冥想、跳绳、漫步大自然、尝试深呼吸、从事爱好的体育活动是不错的选择。

戒烟。

吸烟会使变弱，白细胞也会受到影响。身体将无法产生或维持高水平的淋巴细胞。

少喝酒。

适量饮酒对系统无害，但是过度饮酒会增加身体负担。身体承受很大的压力，无法产生足够的白细胞。喝酒不要过量，如果要喝，女性每天只能喝1杯酒，男性则是2杯。纯正果酒是的选择，如葡萄酒、青梅酒、桂花酒等

维持健康的体重。

体重不足或超重都会增加身体压力，影响白细胞的产生。身体可能无法产生太多白细胞，或者产生无法正常工作的白细胞。通过均衡饮食和经常运动来维持体重。

吃大量蔬菜水果。

每餐都要包含一小份精瘦蛋白质。

每天吃2-3份水果。

多喝水。

减少摄入糖和不健康的脂肪。

经常做运动。

经常运动能促进血液循环，让淋巴细胞发挥作用，维持系统健康。试着每周运动5次，每次30分钟。选择自己真正喜欢的一项或多项活动。

好的选择包括步行、跳舞、骑自行车、远足、游泳、跑步、团队运动和攀岩。