山西胖人减肥冬令营学费询问报价山西晋中世洋瘦身基地

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减肥餐怎样吃才能减肥，避免反弹呢？

我们为大家分享一个餐案例（1300大卡），让你知道怎么吃，同类食材可以灵活替换！

早餐：一个煎蛋+2片全麦面包+一杯豆浆/牛奶+10个圣女果

午餐：一小碗米饭+一份西兰花胡萝卜炒鸡胸肉+一份时蔬

晚餐：一个水煮玉米+一份时蔬+一碗木耳豆腐汤+半个苹果

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水肿型肥胖怎么减？

深蹲

肥胖出现后，平时应注意运动方面的问题，通过合理的运动是控制体重的有效方法。一般而言，水肿型肥胖者可以多做深蹲，深蹲这个动作也对有改善作用，在深蹲的过程中消耗的能量就比较明显了。下蹲锻炼臀部和腿部肌肉，肥胖者易出现下肢水肿、腹部肥大等症状。深蹲运动能有效促进局部脂肪物质的燃烧，同时有助于减轻下肢水肿。

平板支撑

提示肥胖者平时可适当进行平板支撑，平板支撑这个动作看似简单，但能坚持超过三分钟的人却很少。这项运动在进行的过程中，基本上整个身体都要投入到运动中去，在支撑平板的过程中，不但能消耗手、腿的脂肪，而且对腹部脂肪含量较高的状况有改善作用。

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如何减重？

如前所说，减肥本质上就是使自己的热量输入<热量输出，所以有效的减重方法也是从输入和输出两方面着手：

1.合理膳食，避免过多脂肪摄入。也就是传说中的管住嘴，合理分配碳水化合物、维生素、蛋白质的比例，时刻劝阻自己少糖、少油盐。这方面可以参见本汪之前在减肥饮食上的一些建议。

2.坚持运动，注意提高运动效率。的运动相信大家已经了解了不少，今天我们来侧重如何提高运动效率。也许大家都听过一个说法，跑步要跑三十分钟以上才开始，这背后的关键指标就是心率，心率越高，单位时间内消耗的脂肪越多，有氧运动，诸如跑步、游泳、骑车、椭圆机等，如果长时间保持在一个稳定的节奏上，很难提高心率。如果可以在短时间内提高心率，同时尽量延长之后的运动时间。一种简单的方法就是将匀速跑步改为变速跑步，另外强烈推荐结合了有氧运动和无氧运动的HIIT。

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如何让我们能够一直保持着显瘦的身材，控制体脂率呢？

坚持每天都要有早睡的习惯

经常性熬夜的人容易脱发，秃头，，记忆力等等。熬夜会抑制减肥速度，若你能23点前入睡，你的减肥速度就要比别人多得多了。总是熬夜的人，身体容易失调，身体老化的速度比别人快，还会加快身体发胖的速度。想要保持好身材，提高身体的速度，你要每天坚持养成早睡的习惯，每晚10点半前入睡，能够让你保持精力充沛，还能够加快身体运转。

养成好的饮食习惯

身材发胖和饮食是息息相关的，不仅仅只是食物会导致身材发胖，饮食习惯不好也会导致身材发胖，所以养成好的饮食习惯非常重要。比如饭前喝一杯水，先吃菜后吃其他高热量的食物，吃饭的时候要细嚼慢咽，不要吃撑，吃饭后要起来站一站或者是走一走，这样才能够有助于肠胃的消化和吸收。