骑行运动功效
提高心肺耐力。
心肺功能是影响健康zui重要的因素,功能低下可导致s亡风险增加。骑行可以提高心肌收缩力量,增加肺活量,提高呼吸机能,改善血zhi和增强胰岛素敏感性,持续蹬车还可以清除血管内的胆固醇。另外,骑行时腿部肌肉收缩还可通过挤压静脉促进血液回心,预防静mai曲张。
减zhi增肌。
长距离、中强度的骑行方式具有很好的减zhi功能,这种骑行方式要求参与者一般骑行至少 10 公里以上,耗时0.5~1 小时,在运动开始 15~20分钟以后,体内的脂肪得到有效动员,开始持续分解供能,如果身体和路况条件允许,可间歇变速冲刺骑行,短时间内将心率冲刺至 150 次甚至更高,再降低速度,使心率回落到 120 次,几次循环, 刷脂更利。另外,骑行还能增加腿部大肌肉群力量,使腿修长健美。
骑行途中
单车维修及必备工具
单车旅途中,zui常见的故障是车胎破损,其次是轮圈钢丝断掉及其余零配件的损坏,而当中很大一部分原因是产品寿命或里程已达使用年限。因此在出发前,zui好对重要零部件进行换新,并携带足够的备用零件。尤其是前往落后地区旅行时,由于当地路况通常较差,且补给困难,zui好先将单车送到专ye维修车店进行一次quan面的检查,排除可能出现的各种隐忧。
公路自行车旅行外出的必备工具包括螺丝刀、老虎钳、扳手、六角组合、补胎工具、气筒、备用内胎等。应尽量选择组合工具,可减少重量。此外,同伴中zui好能有一两个精通车辆维修的,以防棘手的突发状况出现。
食物补给
骑单车旅行耗费体力极大,吃是非常关键的一件事。长途旅行通常可在沿途的超市内补充食物,一般大型超市附近也都有饭店或快餐厅。若几人结伴同游,也可以自己开火煮饭,此时携带的炉具及炊具应以坚固、耐用及轻便为原则,沿途可多补充新鲜蔬果。
此外,随身背包要常备巧克力、牛肉干等零食,适时补充体力。骑行中若以每小时20公里的速度行进,大约每隔15分钟应补充一次水分。当感觉疲劳时,嘴里含无核话梅、陈皮等酸味小食品可在一定程度上缓jie疲劳。
以上信息由专业从事亲子骑行的华恩兄弟于2024/5/1 3:14:39发布
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