近一段时间,壶铃成为很多健身达人的新宠,这种全新的运动方式,早已是战斗民族非常普遍的健身器材了。和哑铃比起来,壶铃的设计更加有特点,因为带着一个把手,使我们在做摇摆和抓举之类动作的时候,更加得心应手,还能够训练瞬间爆发力,从而受到很多人的喜爱。
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壶铃训练动作-壶铃深蹲
壶铃深蹲是深蹲加壶铃的一个组合动作,在深蹲的基础上增加了壶铃的负重训练,大大的增加了训练强度,可以更好的训练到我们腿部以及臀部的肌肉,提高训练效果。训练的时候,保持站立状态,双腿与肩同宽,脚掌跟膝关节同方向。双手提着壶铃放置于胸口处,保持上半身的挺直状态,进行常规的深蹲动作。建议每组训练30秒,每组休息30秒,每天进行5组。
常见壶铃动作
壶铃硬拉:
膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推,身体一并维持张力为硬拉预备姿势。髋部用力往前送,屁股用力夹紧,想像有人刺你屁股,回到正常站立位置。再用髋部后推,回到硬拉预备姿势。
壶铃俯卧撑:
身体呈俯卧撑起始姿势,双手握住壶铃把手,慢慢下落身体,直到你的胸部几乎触到壶铃为止,稍停片刻,然后撑起身体,还原到初始位置。由于这项练习的不稳定星,比空手做俯卧撑要更有难度。
肩膀稳定性锻炼:壶铃倒立上举bottom-up
如何训练?
很多人觉得,单纯加强以上提到的稳定肩部的肌群不就行了,其实并不是这样,这样的想法就像是练卷腹就能加强核心稳定性一样。
稳定性是指的肩部稳定肌群通力合作对抗外界的不稳定因素!
所以,我们的训练思路应该是让关节处于正确的位置,然后去稳定肌群出力去克服不稳定因素,也就是“抗移动训练”。
以上信息由专业从事健身浸塑壶铃生产商的铭澳体育科技公司于2024/5/15 7:42:39发布
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