壶铃训练方法
壶铃硬拉：
双脚与臀部同宽站立，在脚前各放一个壶铃。稳住你的核心和背部，把你的臀部向后推出，并降低你的身体，拿起壶铃两者。保持你的核心稳定而缓慢提着壶铃慢慢回到站立姿势。
向上推举：
双手按住壶铃，把它贴近你的胸部，保持背部平坦，你的体重均匀地分布在双脚，下蹲，直到你的胳膊肘靠近你的膝盖。然后伸直双腿站起来，胳膊伸直举起壶铃，同时保持眼睛望向壶铃。
对于想要提升爆发力的训练者来说，可能不是特别想要专门去学习举重技术，或者是受到各种环境的制约，没有充足地时间去锻炼。如果是这样的话，日常做一些壶玲摇摆是个不错的选择。无论是在体能训练的领域，还是热衷于健身的人，都比较喜欢做壶玲摇摆，它还有不错的减脂效果。
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壶铃土耳其起立动作
1.仰卧侧身抓握壶玲，然后翻身平躺在地面上，一只腿伸直，一只腿屈膝，沉肩，保持壶玲稳定，去感受脊椎排列整齐。
2.然后右脚蹬地，翻身，以左髋，左肘支撑，保持紧张，肩部下沉。
3.左手推地起身坐起，以左髋，左手掌为支撑，同样保持肩部紧张下沉，核心肌群收紧，背部维持挺直。
4.左膝向后移动，成跪姿支撑，持壶玲的手臂还是保持伸直，肩部稳定，膝盖像前方转动。
5.保持手臂伸直，肩部，躯干稳定，弓步向上蹲起。
肩膀稳定性锻炼：壶铃倒立上举bottom-up
肩关节稳定性是我们训练中非常关键的一环，只有一个稳定的肩部，你的上肢训练才会得意。
肩关节虽有较大的运动范围，但因缺乏骨性支持而稳定性较弱。因此易发生肩关节不稳，进一步会导致肩部受伤。
远离肩部伤病：加强肩关节的稳定性刻不容缓！
肩部的稳定性主要是肩袖的肌肉和肌腱来保证的。同时，三角肌、斜方肌、背阔肌都有助于维持肩关节的稳定性。
以上信息由专业从事浸塑壶铃定制的铭澳体育科技公司于2024/5/17 11:41:13发布
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