常见壶铃动作
壶铃高脚杯深蹲：
两脚略比肩宽，脚尖可以微微朝外，膝盖下蹲应与脚尖呈同一方向。双手握住把手两侧，手肘尽量内收，抬头挺胸、背挺直，再下蹲。下蹲同样维持背部平坦，两手肘应该会落在大腿内侧(膝盖里)。
单臂壶铃地板卧推：
躺在地板上，单手抓住壶铃把手，手心向内，向上卧推，同时旋转手腕，手心向脚的方向，把壶铃带到肩上。再回到起始部位。
正确的壶铃提拉动作要领
在壶铃动作中，有不少动作是很有效的，而壶铃提拉就是其中之一，当然壶铃提拉的好处是有不少的，但是壶铃提拉也是有讲究的，那壶铃提拉要怎么做，还是有人知道的。那么，正确的壶铃提拉动作要领有哪些？
壶铃提拉动作要领：
双手抓住两个壶铃，垂在前面，用的是反手抓，慢慢地提高壶铃到下巴下方，三角肌和斜方肌要受力，然后慢慢降低壶铃到起始位置和重复。
壶玲摇摆准备动作：
开始做壶玲摇摆之前，我们需要把一个壶铃放在距离身体前方三十公分的地方，双脚分开，和肩部同宽，呈30°倾斜的外八字，膝关节可以稍微弯曲，不用完全绷直。然后，我们的臀部要向后移，肩膀沉下来，感受到背阔肌在收紧，千万不能驼背，要把胸挺起来，双手同时握住一个壶铃，以上是壶玲摇摆的正确准备动作。
壶玲摇摆注意事项：
壶玲摇摆是一个比较简单的动作，不过，对于初学者来说，想要顺利地进行训练，可以先尝试进行壶铃硬拉，熟悉使用这种器械进行运动的感觉，之后再具体的锻炼当中，建议先从重量比较小的壶铃开始练，逐步提升并增强训练的强度。如果训练者的腰椎不太好，膝关节也存在问题的话，那么不要接触此类训练。浸塑壶
以上信息由专业从事浸塑壶铃生产的铭澳体育科技公司于2024/5/21 11:24:44发布
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