壶铃,又名石锁。特点:于功能性小器械的一种,侧重动作的准确,偏向于竞技体能范围。休息姿势:休息时,手肘抵髋。目标肌肉:主要针对人体后表链肌肉群。注意事项:初级不可用爆发,摆时与小臂共线。握位:横握和竖握(大拇指触中指)热身动作:胸前半蹲、深蹲、单侧深蹲、硬拉变化(屈腿、直腿、单腿)、腰部环绕、胯下环绕、胸前推举、胸前提拉、俯卧撑、双人交换跳、双人小碎步等。其他动作:双手摇摆、单手摇摆、单手高翻、单手抓举、大风车、土耳其起立等。
使用一个重量做20下壶铃动作,会觉得完成后肌肉酸痛的就是现阶段你所需要使用的重量。 随着练习次数的增加,所能拿的重量会越来越大。相对来说,同等重量外形越小的壶铃能带来的运动效果越好。
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无论是在健身房还是工作室,哑铃和杠铃似乎总是更受欢迎的自由力量器械。但其实就自由力量训练而言,还有一个器械往往不太受关注,或者谈及到的人并不多,那就是壶铃。
壶铃是一个非常不错的训练工具,无论你是想增肌还是减脂,或者提高运动表现,那么完全可以将壶铃加入到你的训练计划中去。
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以上信息由专业从事女孩健身壶铃的铭澳体育科技公司于2024/5/2 9:52:09发布
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