壶铃训练动作-双臂壶铃摇摆
在健身器材中,有着各种各样的器材,而其中有不少器材是不错的。壶铃是一个不错的健身器材,而且有不少健身动作都要用到壶铃,那壶铃训练动作有哪些?
双臂壶铃摇摆动作
1. 双手持壶铃,使壶铃处于双腿之间,上体自髋部前倾,背部保持平直。
2. 向后摆动壶铃,然后利用爆发力向前摆动壶铃,直至与胸部同高。手臂保持伸直,充满爆发力地伸展髋、膝、踝。
壶铃土耳其起立动作的注意事项
土耳其起立是壶玲训练经典的动作,它是锻炼核心肌群的一个绝妙的训练动作。
注意事项:
1.始终注视着壶玲,不要向旁边看。
2.支撑手保持肩部紧张稳定,不要放松。
3.始终保持你的壶玲成一条直线落在肩膀上,如果直线变歪斜了,你的姿势就不够稳定。
4.左右都要进行。
5.核心肌群收紧,保证脊椎处于正常生理弧线。
肩膀稳定性锻炼:壶铃倒立上举bottom-up
肩关节稳定性是我们训练中非常关键的一环,只有一个稳定的肩部,你的上肢训练才会得意。
肩关节虽有较大的运动范围,但因缺乏骨性支持而稳定性较弱。因此易发生肩关节不稳,进一步会导致肩部受伤。
远离肩部伤病:加强肩关节的稳定性刻不容缓!
肩部的稳定性主要是肩袖的肌肉和肌腱来保证的。同时,三角肌、斜方肌、背阔肌都有助于维持肩关节的稳定性。
肩膀稳定性锻炼:壶铃倒立上举bottom-up
如何训练?
很多人觉得,单纯加强以上提到的稳定肩部的肌群不就行了,其实并不是这样,这样的想法就像是练卷腹就能加强核心稳定性一样。
稳定性是指的肩部稳定肌群通力合作对抗外界的不稳定因素!
所以,我们的训练思路应该是让关节处于正确的位置,然后去稳定肌群出力去克服不稳定因素,也就是“抗移动训练”。
以上信息由专业从事彩色浸塑壶铃的铭澳体育科技公司于2024/5/16 9:27:34发布
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