壶铃和其他器械比起来,壶铃的特点就是带把手的钟摆形设计。在做一些节奏型训练,譬如摆荡和抓举这种瞬间发力的动作时,有非常好的效果。壶铃训练能唤醒更多的肌肉,提升身体的燃烧脂肪代谢能力。同时还能增加身体的力量耐力,也就是身体在更长时间的运动中重复完成快速、强力动作的能力。你的目标包括燃烧脂肪、增加耐力,壶铃非常好用。
壶铃有许多种不同的规格,我一般推荐下面这些使用指南:
8kg---女性的起始重量。
12kg---力量不太好的男性的起始重量,女性也能很快进阶到这个重量。
16kg---普通水平男性的起始重量,许多女性在6-12个月内可以进阶到这个重量。
20kg---男性的一个进阶重量,一些女性可以用这个重量做摇摆。
24kg--- 这是男性的一个目标重量,对于大多数动作都足够了。
无论是在健身房还是工作室,哑铃和杠铃似乎总是更受欢迎的自由力量器械。但其实就自由力量训练而言,还有一个器械往往不太受关注,或者谈及到的人并不多,那就是壶铃。
壶铃是一个非常不错的训练工具,无论你是想增肌还是减脂,或者提高运动表现,那么完全可以将壶铃加入到你的训练计划中去。
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以上信息由专业从事壶铃的价格的铭澳体育科技公司于2024/5/6 9:13:59发布
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