说到健身运动中小巧的训练工具,相信壶铃是很多人会想到的,但是壶铃究竟给了我们什么样的训练效果呢?通过壶铃训练,明显的肌肉力量增强是来自中心力量区,平均增长率甚至达到70%,同时,动平衡能力也大大增强。总体来说,与对照组相比,实验组在各个方面的能力,包括大摄氧量、深蹲、抓握力、动态平衡和肌肉力量,都有显著提高。
然而,就身体成分而言,没有明显的变化,包括体重、体脂比例和皮肤细纹总数基本保持不变。同样,大心率和腘绳肌腱柔韧性也没有显著变化。
壶铃训练的实际意义如何?
如何看待壶铃训练?总的来说,将壶铃作为健身计划的一部分是完全ok的,特别是以下方面十分有用:
1.爆发力量训练。如果你立志于徒手健身,那么壶铃不可少。
2.作为间歇训练的替代训练。如果你想体验高强度间歇训练的好处,但又不想出门骑车、跑步,那么壶铃可以替代。
3.作为肌肉骨骼康复/预防方法的一部分。如果有腰腿部受伤史,壶铃训练更适合你。
无论是在健身房还是工作室,哑铃和杠铃似乎总是更受欢迎的自由力量器械。但其实就自由力量训练而言,还有一个器械往往不太受关注,或者谈及到的人并不多,那就是壶铃。
壶铃是一个非常不错的训练工具,无论你是想增肌还是减脂,或者提高运动表现,那么完全可以将壶铃加入到你的训练计划中去。
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以上信息由专业从事壶铃健身男士的铭澳体育科技公司于2024/5/17 10:40:18发布
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